BMR
0
Калории, которые ваш организм тратит в покое.
Введите ваши данные
Используйте метрические единицы для наиболее точной оценки. Результаты являются отправной точкой, а не медицинской рекомендацией.
Результаты
TDEE
0
Оценочные калории для поддержания веса в день.
Поддержание
0
Для сохранения текущего веса тела стабильным.
Похудение
0
Примерно на 20% ниже поддержания для постепенного сжигания жира.
Набор массы
0
Примерно на 10% выше поддержания для фазы набора сухой массы.
Как работает расчет
BMR = 10 x вес + 6.25 x рост - 5 x возраст + поправка на пол.
Для мужчин поправка составляет +5. Для женщин -161. TDEE — это BMR, умноженный на выбранный коэффициент активности.